補鈣怎麼吃，吃什麼最好？從食物中補鈣才是最自然的方法。或許很多人都不知道哪些食物裡面含有鈣，該如何吃才能真正補鈣。下面就將教你吃什麼，如何吃補鈣食物的效果會比吃鈣片好。
1、果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素Ｋ。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
2、魚類—泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。
3、調味品—芝麻醬
吃一大勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等麵點中。
4、穀類—燕麥
燕麥黑芝麻粥
各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米 的7.5倍之多。儘管食用燕麥的鈣吸收率不如食用牛奶的鈣吸收率，當食用燕麥仍然對預防缺鈣有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果將更佳。
5、豆製品—豆腐乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
6、堅果類—榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
7、豆類—菜豆
每100克帶皮菜豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香菜豆、話梅菜豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
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