首页 / 娛樂 / 娛樂分享 / 消除〝愛的把手〞終極5招!做個讓男人抓不著贅肉的女人

消除〝愛的把手〞終極5招!做個讓男人抓不著贅肉的女人





「LOVE HANDLE」多麼肉麻甜蜜的字,但卻是形容令女性恨不得除之而後快的腰間贅肉!這個風靡歐美的可愛形容詞,原意本來是指因為穿著過緊褲子而擠出的肥肉,最後卻走調成情人間的曖昧話語…不過,請暫時走出戀愛迷霧吧!我們要一同消除愛的把手,而非讓對方緊緊抓著妳的腰腹「把手」不放,特別是穿上比基尼的夏季,有著「LOVE HANDLE」的你,能看嗎?趕快動起來。

●動作1

‧預備動作:平躺仰臥,雙手交握置於頭後或放置在耳旁。

‧運動開始:腹部用力將上半身往上抬起,一側膝蓋彎曲向上抬起,同時運用另一側手肘破碰觸膝蓋,之後再換腳進行。

‧運動次數: 1組左右20次,共做3組,每組做完後中間休息10秒鐘。

●動作2

‧預備動作:俯趴,可雙手抱頭或放置於耳側,可運用重物或友人幫忙壓住腳踝。

‧運動開始:腰腹用力將上半身往後撐起,之後再緩慢回到俯趴狀態,若是可以,盡量不要接觸到地面,讓胸部與肩部和地面保持一點距離。

‧運動次數:15~20各一組,共做3組,每組做完後中間休息10秒鐘。

●動作3

‧預備動作:將身體側躺,身體下方手臂自然伸直,上方手臂彎曲放置於腰腹肌肉的位置。

‧運動開始:使用腹部肌力,將上方腿部彎曲抬起,盡量讓膝蓋與胸部靠攏,必須要感受到手部放置的肌肉處有痠痛感才有效。

‧運動次數:左右各10個一組,,共做3組,每組做完後中間休息10秒鐘。


●動作4

‧預備動作:平躺雙腿屈膝,雙手向上伸直並交握。

‧運動開始:腹部肌肉用力,帶動上半身向上抬起,當感到身體肌膚緊繃時,可旋轉身體,讓交握雙手碰觸一邊膝蓋,之後再回到中央。

‧運動次數:左右各30次,共做2組,每組做完後中間休息10秒鐘。


●動作5

‧預備動作:平躺掌心向下平放於地板上,雙腳腳踝則相互交疊。

‧運動開始:腰腹用力將雙腿抬起於空中,約90度時,可往左右兩側移動並停留,你會感到腰間肌肉非常痠痛。

‧運動次數:左右各20個,共做2組,每組做完後中間休息10秒鐘。

文章來源: http://thepeopleinsider.blogspot.com/2015/01/5.html

Check Also

血型排行榜,這真的超準的……完全無法反駁阿!!!

最容易動怒的人是: 1.O型: …

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注