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每天抬腿抬對了嗎?教你超有效「高抬腿瘦腿法」確實做兩週大小腿瘦一大圈!







  適合類型:脂肪型粗腿、混合型粗腿,能接受運動減肥的人

  不適合類型:大腿本身硬邦邦很多肌肉的人

  一般說來,日常小運動都不會讓腿長肌肉,但是有一些人,因為體制和遺傳因素的原因,稍稍運動,就覺得腿上多了很多肌肉。這一類人瘦腿最好別用運動,只能多做按摩和穴位刺激了。要根據自己的情況來選擇瘦腿方法。

  效果:瘦大腿、瘦腰、皮膚變好大約堅持兩週,就能看到大腿明顯瘦一圈,肚腩也變小了。穿靴子超級自信。大腿的肌肉會變緊致,瘦到一定程度要適可而止。覺得差不多就行了,不會反彈,但是如果堅持太長時間,又會鍛鍊出肌肉來。

  所需時間:大約1個小時時間有些長。現在很多女性運動量嚴重不足,不僅僅帶來肥胖問題,還會引起各種亞健康症狀、容易疲勞、氣色不好等問題。

  下面,看看詳細方法吧。

  1.晚飯後半個小時,腳踝關節左右各活動50~80下,膝關節正反方向個環繞50~80下,雙腳併攏上下蹲30次,稍微休息片刻之後就開始高抬腿吧;

  2.站直,單腿輪換,把一條腿膝蓋曲著往上抬,一定要儘量抬高,儘量讓膝蓋碰到小肚子,手臂隨意擺動。(這個動作有些痛苦,碰不到小肚子沒關係,但是一定要儘量高)每30個一組,中間休息一分鐘。跳的頻率不用太快,你自己感覺微微喘氣,有點流汗,心跳在130下左右就行。

  第一天做四組,即120下;第二天做6組;第三天做8組;第四天做10組;以後每天做10組,堅持一兩週,你就會看到腿部明顯的瘦了一圈,可以穿華麗麗的靴子了。你會發現肚腩也小了,皮膚和氣色都明顯變好。

文章來源: http://thepeopleinsider.blogspot.com/2014/10/blog-post_15.html

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