首页 / 娛樂 / 娛樂分享 / 按這50條魔法減肥秘訣堅持一個月,不瘦就奇怪了

按這50條魔法減肥秘訣堅持一個月,不瘦就奇怪了




引導語:史上最全50條魔法減肥秘訣,只要你堅持,就不信不瘦!送給所有減肥的寶貝們,一定要牢記哦,日常生活中只要注意細節,就會有神奇的效果,不信,你就試試。

1、如果在兩餐之間感覺飢餓,先喝一大杯水,15分鐘後,如果飢餓感未消除,吃一個水果或喝一小杯酸奶。

2、從今天開始喝脫脂奶。堅持10天,你會習慣這種口味的。

3、烹飪時用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調味,減少用油和糖。

4、做一盤烤蔬菜!烘烤會帶走蔬菜中的天然糖分,讓熱量更低!

5、每天吃一斤蔬菜,把胃充滿!如果覺得1斤蔬菜吃起來“負擔”太重,那就榨成汁吧,喝起來容易多啦。

6、晚餐要吃一些去水腫的食物,幫助排毒,蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等,主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

7、吃得慢一點,減得多一點——每一口食物咀嚼50次!

8、在跑步機上慢跑時,舉兩個稍輕的啞鈴,充分活動二頭肌,壓肩膀,伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴,可將脂肪燃燒率提高5-15%。

9、上身動作和下身動作交替進行,可以燃燒更多的卡路里。

10、使用器械時,盡量少借助扶手,這樣可多消耗10%的熱量。

11、靜立15分鐘就能消耗25卡熱量,站起來活動活動吧!

12、每增加一個坡度,可提高30%的新陳代謝。調整跑步機的坡度、在坡路上快走或慢跑、週末去登山……

13、制定“如果……就……”計劃!如果今天正點下班,就步行兩站路;如果今天早起,就去跑步;如果今天路過麵包房,就不進去………

14、塗抹完瘦身產品後,使用抓和捏的按摩手法促進吸收,不偷懶!

15、邊看電視邊躺在床上將雙腿併攏後筆直地抬起,與身體呈九十度直立。十分鐘後緩慢放下,再雙腳半抬凌空交替各踢50次。

16、跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里;尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪,增強腰部的柔韌性,身體表現更為性感。

17、跳繩!每分鐘跳120-140下,跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘。

18、做提腿練習:坐在一張靠背椅上,臀部盡量靠近椅子邊緣,雙手扶住椅子兩側,肩膀完全靠在椅背上,腰部懸空並挺胸,利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿,令小腿與地面平行,膝蓋與腳踝在同一水平線上,上身保持不動,在腹肌的控制下慢慢放下雙腿,雙腳腳尖點地。重複6-10次,可以減少腹部贅肉。

19、對著鏡子跳自創的肚皮舞10分鐘,無論姿式如何,但要充分活動腹部和側腰。

20、順著樓梯跑上跑下。上樓時注意高抬腿,下樓時收腹。

21、用拖把擦地,注意姿勢有意識活動腰腹部。

22、肩臂線條更“出色”——坐正,雙手各持啞鈴放在大腿兩側。挺胸收腹,雙眼平視,吸氣將啞鈴舉起,大臂與肩一線,肘部成直角。維持10秒後放鬆,反复15次。

23、你有沒有邊吃飯邊看電視的習慣?如此“一心二用”的代價是你每餐至少多攝入5%的熱量!想一想那條緊窄的牛仔褲,將電視機放到餐桌看不到的地方!

24、無論坐著還是走路的時候,有意識地提醒自己多進行腹式呼吸。

25、早上,做5分鐘伸展運動!


26、弓箭步(鍛煉大腿及大腿內側肌肉):雙手自然下垂(也可抱頸),單腿向前跨一大步。彎屈膝部,至大腿與地面平行,維持10秒後恢復直立狀態。雙腿交替進行。

27、選擇小食袋!大食袋經濟裝雖然實惠,但是吃的時候很難管住自己,為了避免一時貪嘴,立志減肥,最好選擇小食袋。

28、用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來拌沙拉。

29、背貼牆站。努力使每一寸都貼住牆面,包括腰、腳後跟。穩住,一天堅持10幾分鐘。

30、將餐具換成小一號!

31、把你所知道的針對腹部的練習全部做一遍。

32、快走30分鐘。

33、餐前喝一碗營養豐富、低熱量的濃湯,用餐時就不會吃得太多。

34、用餐後立即刷牙,尤其是晚餐後要立刻刷牙,而不是等到上床前,這樣可以因為“我已經刷牙了”,而避免再次吃東西。

35、為自己準備一份健康早餐:晚上在綠豆、黃豆、紅小豆、花紅豆、黑豆、白芸豆、紅芸豆……之中選四、五種不同的豆子用冷水浸泡, 第二天早上,將泡好的豆子加上適量的水煮熟後將放入攪拌機裡,攪拌2-3分鐘成濃豆漿,再配上一份水果,就是營養健康的早餐!

36、全身力量練習,手臂→胸→背→臀→腿,一個都不能少!

37、晚飯後45分鐘出去散步,隨身帶一根跳繩,每走15-20鐘,找一塊空地跳繩2-3分鐘。

38、用橄欖油代替黃油塗抹烤麵包片。

39、模擬打排球時向上托球的動作100次,每次手臂都要向上伸直,托舉的同時最好配合向上縱跳。

40、睡前洗澡後,從四肢向心臟,按摩全身,最好配合去水腫和橘皮的纖體產品(小心躲開胸部哦)。

41、和讀書相比,看電視更容易伴隨吃垃圾食品。買一本想看的書,從今天晚上開始重新培養讀書的好習慣。

42、烹調前去掉所有看得見的脂肪,比如雞皮和雞皮下的油、肥肉。

43、上班途中或是逛街購物時,將包包袋袋掛在小臂上(小臂向上抬與上臂成直角),記得左右臂交換拎,而且肩膀要盡量放鬆。

44、做一項讓自己放鬆的運動,游泳、瑜伽、跳舞……

45、將鹽、糖、油、醬油等調料分別減少1/4,既可減少油脂和熱量的攝入,又可以培養清淡的口味。

46、踮腳尖,提踵站立5分鐘,注意收臀。

47、檢查自己的記錄,是否堅持了運動和健康飲食,做到了就獎勵自己吧——新的衣服或者小號冰激凌……

48、早起10分鐘,做一遍中學時的廣播體操,記得動作要認真到位哦!

49、苦瓜、芹菜、黃瓜、蘿蔔、綠豆芽、辣椒、芋頭、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、蓮藕……在以上蔬菜中選5種,加入一天的膳食。

50、測量體重和圍度(主要是腰圍和大腿圍),計算體重指數並和開始減肥時的數據進行對比。

文章來源: http://thepeopleinsider.blogspot.com/2015/01/50.html

Check Also

血型排行榜,這真的超準的……完全無法反駁阿!!!

最容易動怒的人是: 1.O型: …

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注