代謝良好是長期維持體重的必要條件，你知道怎麼讓自己的代謝順暢嗎?
1 笑口常開 放鬆心情
情緒跟你的身體運作息息相關，過度緊張或適壓力都會導致代謝變差。
2 常態進行有氧運動
有氧運動是立即提升代謝的方法，適當的有氧運動不但可以增加熱量消耗，幫助循環，甚至在運動過後都會提高一整天的代謝長達48小時。
3 肌力訓練增加代謝
適量的肌力訓練可以幫助增加肌肉，而增加肌肉是增加基礎代謝的其中一個方法，一公斤的脂肪只能消耗4∼10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75∼125卡，足足差了幾十倍。
4 善用香辛料
在食物中添加香辛料，促進發汗，幫助代謝。
5 泡湯幫助自己多流汗 促進血液循環
泡湯可以促進血液循環，使代謝暫時性的提高
6 不節食 少量多餐
節食減肥容易流失肌肉，恰好破壞代謝，少量多餐可以維持血糖平穩，對代謝很有幫助。
7 均衡營養 不偏食
身體代謝及運作需要均衡營養 挑食偏食很容易因為營養素攝取不均衡而妨礙身體運作。
8 補充維他命B群 睡眠充足不熬夜
熬夜會造成身體代謝下降，這時維生素B群會大量損耗，建議不要熬夜，平時工作壓力大或睡眠不足，也可以補充B群來幫助代謝 。
9 正面積極
原因如同第一點，正面情緒對於身體的影響非常明顯。
10 多喝水
水分不足也會讓許多身體的代謝廢物濃度提高，每人每天建議要喝到2000~3000c.c的飲用水，運動量大時更要適量的增加。
