首页 / 娛樂 / 娛樂分享 / 睡前10分鐘瑜伽,由內到外梳理你的身體!

睡前10分鐘瑜伽,由內到外梳理你的身體!




睡眠是人的生理需要,也是維持生命的重要手段。但睡眠質量不佳尤其是失眠已經成為困擾許多現代人的問題。瑜伽練習中對姿勢、呼吸和注意力的修鍊,能使大腦和神經系統鎮靜,使人體機體平靜。特別定製的安睡系列,輕柔舒緩,幫助放鬆全身肌肉,讓我們一起排除雜念,深呼吸調節,關注自己,享受當下,放鬆身心,善待自己!

  1、簡易坐調息

  簡單盤坐,雙腿交叉,左腳壓在右腳的下方,同時挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。深呼吸調整,直至呼吸平緩。

  功效:盤坐有利於髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調節,有助於身體放鬆,心情平靜,增強神經系統功能。

  2、坐姿側伸展

  簡易坐,擡起左手放在耳邊,右手放在身體側面,吸氣不動,呼氣,緩慢向右側伸展,確保肩膀放鬆,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。

  功效:放鬆腰和肩部。

  3、坐姿臂伸展

  簡易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空,呼氣,手臂繼續上推,同時肩膀向前頂,微擡下頜,保持2-3個呼吸。

  功效:伸展肩和手臂。

  4、坐姿背伸展

  簡易坐,擡高雙手在身體前側,掌心相對交叉握住,吸氣不動,呼氣,手臂向前推,背部往後推,頭部放鬆向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個呼吸。

  功效:放鬆背和頸部后側。


  5、坐姿脊柱扭轉

  簡易坐,左手扶住右腿膝蓋,右手輕鬆向後放,吸氣,頭頂脊椎向上,呼氣扭轉身體向後看,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。

  功效:放鬆腰部,按摩內臟,增加脊椎靈活。

  6、蝴蝶式

  端坐,彎曲雙腿,腳掌心相對,雙手十指交叉抓住腳前掌,吸氣,頭頂脊椎向上挺拔,呼氣,膝蓋向側,慢慢往下貼近兩側地面,保持2-3個呼吸。

  功效:按摩內臟,使下肢更靈活。

  7、天鵝睡姿

  簡易坐,左腿向後伸直,盡量讓腳面膝蓋正對地板,吸氣,挺胸擡下頜,呼氣,身體緩慢向前趴下,手臂自然放在前額下方,如果可以讓右小腿微往前推,加大幅度,確保右腳勾腳尖,並且臀部始終水平下壓,保持2-5個呼吸,左右平衡練習。

  功效:伸展髖部和腿部,放鬆脊背

  8、嬰兒式

  跪坐,吸氣,雙手向前平放地板,呼氣,臀部向後坐,儘可能找腳後跟,頭和肩放鬆下沈,前額著地,保持3-5個呼吸

  功效:放鬆全身,給腦部更多氧氣,放鬆神經。  


       9、調息冥想

更深層的調整呼吸,放鬆身心!(可以用仰卧放鬆的睡姿代替。)

文章來源: http://thepeopleinsider.blogspot.com/2014/10/10_15.html

Check Also

血型排行榜,這真的超準的……完全無法反駁阿!!!

最容易動怒的人是: 1.O型: …

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注