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「告別小腹」6種輕鬆甩肉妙招!必看!






一、選擇無鹽食物
鹽的主要成分的氯化鈉有存取水分的性質,因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫,給人全身臃腫的印象。除去飲食中的鹽分,體內的鹽分液度就降低了,使其維持在一定液度值,體內的水分就會排出,浮腫也就隨之消除,全身會變得輕鬆。所以打造扁平小腹的第一步便是”除去鹽分”!


二、不要食用油炸食品,飯後進行5分鐘的步行
通常瘦身時要求避免食用油炸食物是理所當然的,同樣要想塑造扁平的小腹也不要攝取油炸食物。油膩的食物不易消化,會導致腸胃的膨脹感。
如果你想順利的拉上自己喜愛衣服的拉鏈的話,至少近四天都不要吃油炸食品,飯後進行最少5分鐘的輕微步行,幫助腸胃消化。

三、將下列食物融入每日菜單
1、堅果類食物:如杏仁、榛果、核桃等
2、豆類或其它豆莢類食物
3、菠菜和其它綠色蔬菜
4、無脂、低脂牛奶或酸奶
5、富含蛋白質的食物:如雞蛋、火雞肉或其它瘦肉

6、穀類食物:低糖型速溶燕麥片;全穀類麵包如小麥、燕麥等
7、漿果類類果實,如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等
8、其他:如花生醬、橄欖油
補充說明:每餐至少包含所列食物中的2項(含)以上。
 


 
四、保證優酪乳的攝入量
研究發現,讓一組接受實驗的人,每天保證攝取優酪乳3杯,12周後,和另外一組不食用優酪乳的人相比,身體脂肪減少了61%。
 
 
五、養成每天排便的習慣
早上起來先喝一杯溫水,讓腸胃好好蠕動一下;多吃富含酵素的水果,如奇異果、香蕉、蘋果等,這些都是可以幫助排便的方式。

六、隨時隨地縮小腹
有小腹的妞兒多半都是腹部肌肉鬆垮無力的,其時隻要在想到時時縮縮小腹,久而久之效果就會呈現出來。最好使力的方式是將腿打開與肩同寬,用提肛縮小腹的方式讓小腹跟屁股一起用力,覺得累時稍微休息幾秒鐘再繼續。利用刷牙、坐捷運等零碎時間進行,久了不但小腹肌肉變平,連屁股都變翹。

文章來源: http://thepeopleinsider.blogspot.com/2014/11/6.html

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