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戒煙的最好方法!教你戒菸8個小竅門!(快傳給你身邊愛抽煙的人,功德無量)

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  生活是一門學問,如果你能學著「偷懶」,也許會變得更有樂趣。「生活小竅門」教你聰明生活。

 戒菸8個竅門

  竅門1:在隨身攜帶的小鏡子上貼上自己膚色黯淡、牙齒發黃的照片。看到它,也許會使你抽菸的手有所退縮。

  竅門2:把準備買菸的錢放在一個儲錢罐內,一個月,一年,用這些錢獎勵一下自己,買件漂亮衣服,買些奢侈品或換種生活方式享受生活等。

  竅門3:找些東西(除了食物)佔著你的手。閒暇時嘗試做一些事情,比如做手工藝品、家居修理、園藝、甚至填字遊戲等。

  竅門4:拋棄消極的想法。憧憬一下沒有菸草會使您的生活更美好,注意力不要放在戒菸有多麼困難上。

  竅門5:將您的所有煙蒂蒐集在一個透明的大玻璃瓶中,每天看看以培養您對吸菸的厭惡感。

  竅門6:不要攜帶菸草及其匹配物,將它放到不易取到的地方。丟掉所有菸草、打火機和其他吸菸用具。在家中和工作中創造一個乾淨清新的無菸環境。

  竅門7:選擇無菸環境。享受戶外活動或者去禁止吸菸的場所,例如圖書館、博物館、電影院、商店或者教堂。去餐館吃飯,儘量選擇坐在餐館的無煙區。

  竅門8:去看牙醫,去除吸菸留下的牙癍,使您的牙齒保持潔白。

戒菸是指染上菸癮的人如何戒菸,通過主動或被動戒菸的方法,可能是化學的、物理的、精神的戒菸的方法,去除菸癮的行為。可用戒菸牙膏去除煙漬,戒除菸癮。

戒菸最好的方法

1、戒菸從現在開始,完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法,通常3~4個月就可以成功。

2、扔掉吸菸用具,諸如打火機、菸灰缸,香菸,減少你的「條件反射」。

3、堅決拒絕香菸的引誘,經常提醒自己,再吸一支菸足以令戒菸的計畫前功盡棄。 避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4、餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支菸的想法。 研究表明:在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5、菸癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香菸,否則會引起血糖升高,身體過胖。

6、告訴別人你已經戒菸,不要給你菸捲,也不要在你面前吸菸。

7、寫下你認為的戒菸理由,如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等,隨身攜帶,當你菸癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8、制訂一個戒菸計畫,每天減少自己吸菸的數量。

9、安排一些體育活動,如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。

10、當你有想吸菸的衝動時,可以用喝水來控制。事實證明水是戒菸的妙藥,當你感到空腹或想吸菸時,就先慢慢地喝上一杯水。

11、若單獨使用行為療法難以促成戒菸,尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸菸者戒菸成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品,如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等,來幫助戒菸者緩解戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。

12、當你真的覺得戒菸很困難時,可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對於成功戒菸也至關重要。


(一)戒菸的近期好處

1、味覺改善

戒菸後舌頭上的感覺神經恢復了原有的敏感性,能充分品嚐到各種食物的風味。

2、口臭消除

吸菸者與他人談話時,口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸菸者早晨起床後,自己也往往感覺到嘴裡不清爽,有異臭味。戒菸後口臭便可頹然消除。

3、牙齒變白

焦黃髮黑的牙齒,曾被人們看作是吸菸者象徵,停止吸菸後牙齒的煙垢會逐漸退淨。同時由於口腔衛生的改善,各種口腔疾病明顯減少。

4、咳嗽痰液減少或停止

捲菸煙霧刺激呼吸道,妨礙纖毛的自潔功能,因而吸菸者大多咳嗽、痰多。戒菸後纖毛恢復了正常功能,痰液減少,咳嗽也隨之停止。

5、血壓降低

戒菸後由於全身血液循環得到改善,血壓可降低10-15毫米汞柱,有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病症發病的危險性。

6、睡眠改善

戒菸後尼古丁的作用慢慢消除,人變得易於入睡,而且睡得很熟,疲勞容易得到很好的消除,精力充沛。

7、視力提高

戒菸後視力可得到一定程度的提高。

8、其他

戒菸後頭痛和肩部痠痛會逐漸消失,並且不像以前那樣容易感冒。

(二)戒菸後的遠期好處

1、患癌的危險性減少

戒菸5-10年後,其肺癌死亡率比不吸菸者略為高一點,戒菸10-15後,得肺癌的機會便可降低到與不吸菸一樣。據日本調查,吸菸總量在20萬支以內者,戒菸4年之後,肺癌死亡率不吸菸者相同。

2、冠心病的死亡率下降

冠心病病人,戒菸一年之後,冠心病死亡率很快下降,10年後降至不吸菸者同一水平。英國對35-64歲的醫師進行調查,1953年至1968年的15年間,由於許多醫師戒菸,他們患冠心病的死亡率下降了6%,而同期未戒菸的普通人群卻增加了9%。吸菸是再次發生心肌梗塞的危險因素,戒菸對避免再次心肌梗塞十分有利。

3、防止肺功能變化

許多資料表明,吸菸能損害肺功能。無症狀吸菸者吸菸史不長時,常規肺功能檢查可能正常,若進行小氣道功能測定,常可顯示吸菸者存在小氣道功能異常,且吸菸年限愈長,對小氣道產生不可逆影響就愈大。對於吸菸史較長者,常規肺功能檢查即可顯示異常。

4、有利於優生

孕婦吸菸對優生極為不利,容易造成流產、早產、死產及胎兒發育不良。若在懷孕前4個月開始戒菸,這些不良影響通常就可避免。

5、潰瘍病容易治癒

吸菸者患胃、十二指腸潰瘍的較多,而且不戒菸就難以治癒。為此,胃、十二指腸潰瘍患者務必戒菸,以加快潰瘍的癒合。

6、防止壽命縮短

吸菸者的平均壽命比不吸菸者短,例如25歲的人一天吸菸40支,他的壽命比同齡不吸菸者要短8.3年,但戒菸10-15年後,平均壽命與不吸菸者相等。

文章來源: http://thepeopleinsider.blogspot.com/2014/12/8_31.html

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